Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
[...] 2s nawijka 1s b martwy 3s skos 3s podciaganie sztangi do brody lub unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (co lepsze?) drazek szeroko nachwyt 1s wioslo hantlem 1s mlotki 2s pompki w podporze tylem 2s wspiecia na palce siedzac 2s nawijka 1s nie jestem pewny kiedy dac ten drazek i wioslo i w ilu seriach. zakres powtorzen 8-12 we wszystkich [...]
Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]
Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]
Witam, od niedawna zmieniłem swój sposób trenowania mięśni klatki piersiowej. Od razu zaznaczam, że ćwiczę w domu, przez co nie mam dostępu do profesjonalnych maszyn. W każdym bądź razie po przeczytaniu kilku artykułów na forum doszedłem do wniosku, że ilość serii w moim treningu jest zbyt duża i właściwie to ja ćwiczę rzeźbę, a zależy mi na [...]
[...] być połowa mojego deficytu. Plan jest taki : Aeroby rano (1h) szybki marsz wieczorkiem 1h ćwiczeń domowych (rozgrzewka+6weidera+ABSnogi+ABS brzuch +ABSnogi+pompki+ wzmacnianie mięśni nóg(ćwiczenia po kontuzji kolana)+ABS pośladki+strching) nie będe i nie chcę chodzić na siłownie bo nie zależy mi na jakiejś rzeźbie itd. nie [...]
Witam. Proszę o ocenę programu. 3 sesje treningowe w tygodniu. Plan A 1. Przysiady I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 2. Rozpiętki na ławce poziomej I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 3. Klasyczny MC I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 4. Wyciskanie hantli siedząc I. 12 pow. II. 9 pow. III. 6 pow. 5. Uginanie ramion ze sztangą I. 12 pow. [...]
Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]
[...] 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc na dwógłowy nóg 3 serie po 10 powtórzeń łydka wspięcia ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Środa wolne Czwartek - barki, triceps, barki: arnoldki 3 x 10 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 triceps: wyciskanie sztangi (wąsko) 3 x 10 pompki w podporze tyłem 3 serie max Piątek - wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]
Witam. Od mieciąca wziąłem się za siłkę tak na poważnie, ćwicząc regularnie, odliczając sobie dietkę i dbając o jej stosowanie:) Na forum znalazłem dobry planik jak dla mnie ale troszkę go zmieniłem ze względu na indywidualne potrzeby. Plan jest nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. [...]
Witam niedawno dzieki uprzejmości Mawashiego trenowałem jego planem właśnie pod mate. Jednak z pewnych względów musiałem zaprzestać na jakis czas treningi na silowni i treningi na macie. Nadszedł w końcu czas na powrót! Mawashi niestety juz na to forum nie zagląda dlatego mam nadzieję że ktoś pomoże mi ten trening zmodyfikować. Plan był robiony [...]
Zwracam się głownie z prośbą do Mawashiego (bo to Ty jesteś autorem tego treningu...) Po lekturze Twojego postu: http://www.sfd.pl/temat150514/ ułożyłem następujący trening korygujący, który ma jednocześnie być w niewielkim stopniu trenigiem na masę (tu zasugerowałem się też treningiem cegla16: http://www.sfd.pl/temat150511_strona2/) >Poniedziałek [...]
Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]